در اوایل بارداری چه بخوریم

در اوایل بارداری چه بخوریم

بارداری اولیه مرحله مهمی از رشد جنین است. رژیم غذایی مادر باردار به طور مستقیم بر سلامت جنین تأثیر می گذارد. مصرف معقول مواد مغذی نه تنها می تواند رشد طبیعی جنین را تضمین کند، بلکه علائم ناراحتی در اوایل بارداری را نیز تسکین می دهد. خوراکی ها و توصیه های تغذیه ای که باید در اوایل بارداری مصرف شوند، بر اساس موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته گردآوری شده است.

1. مواد مغذی و منابع غذایی ضروری در اوایل بارداری

2. توصیه های غذایی روزانه در اوایل بارداری

با توجه به موضوعات داغ اخیر سلامتی، کارشناسان توصیه می کنند که زنان در اوایل بارداری باید از ساختار رژیم غذایی زیر پیروی کنند:

3. موضوعات داغ اخیر: سوء تفاهم در مورد رژیم غذایی در اوایل بارداری

1."یک نفر مکمل دو نفر را می خورد" ≠ پرخوری: اخیرا بحث داغی در بسترهای اجتماعی مطرح شده است. بسیاری از مادران باردار به اشتباه بر این باورند که باید میزان غذای مصرفی خود را در دوران بارداری به میزان قابل توجهی افزایش دهند. در واقع، در سه ماهه اول، آنها فقط باید حدود 200 کالری در روز غذای دریافتی خود را افزایش دهند.

2.خطرات مصرف کورکورانه مکمل ها: یک مکمل غذایی با دوز بالا توصیه شده توسط یک سلبریتی اینترنتی توسط کارشناسان پزشکی مورد سوال قرار گرفت و گفتند که ویتامین A بیش از حد ممکن است باعث تراتوژنز شود.

3.استراتژی های رژیم غذایی در هنگام تهوع صبحگاهی: جستجوهای داغ نشان می دهد که کراکرهای زنجبیل، لیموناد و نوشابه گزینه های محبوبی برای تسکین حالت تهوع صبحگاهی هستند.

4. تذکر ویژه کارشناسان

1. برای جلوگیری از عفونت لیستریا از مصرف غذاهای خام و سرد (مانند ساشیمی، لبنیات استریل نشده) خودداری کنید.

2. مصرف کافئین را محدود کنید (≤200 میلی گرم در روز). مصرف بیش از حد ممکن است خطر سقط جنین را افزایش دهد.

3. در استفاده از غذاهای طب سنتی مانند ریشه گلپر، گلرنگ و ... که ممکن است باعث انقباضات رحمی شوند، دقت کنید.

4. طبق آخرین تحقیقات، مصرف ماهی اعماق دریا 2-3 بار در هفته می تواند احتمال زایمان زودرس را کاهش دهد.

5. برنامه مکمل های غذایی

رژیم غذایی در اوایل بارداری نیاز به برنامه ریزی علمی دارد، نه تنها برای رفع نیازهای تغذیه ای، بلکه برای جلوگیری از خطرات ناشی از رژیم غذایی نامناسب. توصیه می شود که مادران باردار به طور منظم معاینات دوران بارداری را انجام دهند و برنامه غذایی خود را مطابق با شرایط شخصی خود تنظیم کنند.