چگونه خودارضایی بیش از حد را تنظیم کنیم

چگونه خودارضایی بیش از حد را تنظیم کنیم

در سال های اخیر، با رواج اطلاعات آنلاین، به تدریج بحث در مورد خودارضایی بیش از حد افزایش یافته است. بسیاری از جوانان به دلیل نداشتن دانش صحیح جنسی، مکرراً خودارضایی می کنند که به نوبه خود بر سلامت جسمی و روانی آنها تأثیر می گذارد. این مقاله موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا روش های علمی برای تنظیم خودارضایی بیش از حد را در اختیار شما قرار دهد.

1. خطرات خودارضایی بیش از حد

خودارضایی بیش از حد می تواند اثرات منفی جسمی و روانی داشته باشد. در اینجا برخی از خطرات رایج وجود دارد:

2. چگونه می توان قضاوت کرد که آیا خودارضایی بیش از حد است؟

در اینجا چند دستورالعمل برای قضاوت در مورد اینکه آیا خودارضایی بیش از حد است وجود دارد:

3. روش های علمی برای تنظیم خودارضایی بیش از حد

1.منحرف کردن توجه

وقتی هوس شدید، با ورزش، مطالعه یا فعالیت های اجتماعی حواس آنها را پرت کنید. تحقیقات نشان می دهد که ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که به کاهش اضطراب و استرس کمک می کند.

2.برنامه منظم

داشتن یک برنامه منظم خواب، به خصوص زود به رختخواب رفتن و زود بیدار شدن، می تواند تمایل به گذراندن زمان تنهایی در شب را کاهش دهد. برنامه کاری توصیه شده به شرح زیر است:

3.منابع تحریک را کاهش دهید

از قرار گرفتن در معرض محتوای پورنوگرافیک، از جمله وب سایت ها، فیلم ها یا تصاویر خودداری کنید. می‌توانید نرم‌افزار فیلتر محتوا را نصب کنید یا محدودیت‌های تلفن همراه را تعیین کنید.

4.سازگاری روانی

اگر خودارضایی بیش از حد با سرزنش شدید خود یا اضطراب همراه باشد، توصیه می شود به دنبال مشاوره روانشناسی باشید. درمان شناختی رفتاری (CBT) در بهبود رفتارهای اعتیادآور مؤثر است.

4. تجزیه و تحلیل موضوعات داغ در کل شبکه در 10 روز گذشته

با توجه به داده های جستجو در کل اینترنت، موضوعات داغ مربوط به مقررات خودارضایی در 10 روز گذشته به شرح زیر است:

5. مشاوره در مورد خودارضایی سالم

خودارضایی به خودی خود مضر نیست، کلید اعتدال است. در اینجا چند نکته برای خودارضایی سالم آورده شده است:

خلاصه

خودارضایی بیش از حد مشکلی است که نیاز به درمان علمی دارد. عادت به خودارضایی بیش از حد را می توان با منحرف کردن توجه، کار و استراحت منظم، کاهش منابع تحریک و سازگاری روانی به طور موثر بهبود بخشید. اگر مشکل جدی است، توصیه می شود به موقع از متخصص کمک بگیرید. به یاد داشته باشید، رابطه جنسی در حد اعتدال سالم است، کلید یافتن تعادل است.